WIEK:18 WZROST:182 STAŻ: 3 miesiące DIETA: TAK ODŻYWKI: NIE CEL:MASA Wcześniej robiłem FBW a teraz chciałbym zacząć robić trening na masę mięśniowa PONIEDZIAŁEK Klatka+Biceps KLATKA : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangielek skos górny 12/10/10 4. Rozpiętki na [...]
Siema. Wklejam tu swój trening bo nie jestem pewien czy dobrze rozłozony Ćwicze w pon. czw. piąt. i sob. Ze względu na studia. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3s. 8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s. 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej [...]
[...] i piątek mógł bym sobie trochę pobiegać truchcikiem czy raczej jest to niewskazane, tak około 5 km ale powoli :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 169 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Jak w temacie Uprawiane inne sporty: nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka [...]
Witam, mam 17 lat i od dwóch i pół miesiąca chodzę na siłownię, zmotywowany kiepskimi proporcjami ciała (wąska klatka, szersze biodra). W zasadzie pierwsze 2 tygodnie treningu można wyrzucić, bo po prostu chodziłem, siedziałem godzinę i machałem czym popadnie. Dopiero od początku lutego zacząłem jako taki trening, który jak potem poczytałem nie [...]
[...] 3x12-15 Wspięcia na palce w siadzie 3x6-8 I teraz pytanie, może sobie w środę i sobotę robić brzuch? Chciałbym go zgubić i zrobić 6-ciopak, i tu pytanie jakie ćwiczenia? I nie wiem czy nie jest za mało ćwiczeń na łydki, bo niezbyt je czuję po treningu, nie są obolałe jak inne partie ciała. Ten plan się nadaje? Ćwiczyć i obserwować progres???
[...] cwiczenia (niechce mi sie rozpisywac jakie to sa) po 12-10-10-8 powtorzen (od lekkiego do coraz ciezszego ciezaru) po 5 serii Slyszalem, ze nie mozna miec 6 dniowych planw treningowych, poniewaz miesnie nie odpoczywaja ale przeciez w 1 planie (ktory ja wolalbym robic i robilem do tej pory przez okolo 1 miesiac) tych samych miesni uzywam po 2 [...]
Jest to trening na masę na około 8 tygodni podczs cyklu kreatynowego Dzień 1:Klatka+Plecy+Przedramie -Wyciskanie hantli na skosie górnym 5 serii (10,8,8,6,4) -Ściąganie drążka do klatki 5 serii po 10 powt. Super-seria: (Wyciskanie hantli płasko 5 serii (10,8,8,6,4) Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii (10,8,8,6,4) ) -Rozpiętki płasko 5 serii [...]
Witam. Pomimo, że na forum jest X tematów o treningach na mase to postanowiłem założyć nowy, ponieważ mój przypadek jest raczej rzadki. Na początek krótkie info o mnie: 185cm wzrostu, waga 72kg, staż 16 miesięcy z przerwami, klate:108kg, 0% tkanki tłuszczowej oraz wąskie bary. Tak więc jak napisałem w temacie chodzi mi o trening na masę. Czy ktoś [...]
Witam po nowym roku robię cykl siłowy a po nim chcę zrobić masę na metce wszystko na temat takiego cyklu wiem i wszystko już przygotowane oprócz dobrego treningu dziś kupiłem gazetkę KIF i jest tam ciekawy artykuł o treningu całościowym gdzie w jednym treningu ćwiczy się wszystkie grupy mięśniowe trzy dni w tyg a wygląda on tak: Trening pierwszy: [...]
[...] i ważę ok 70 kg.. Mój staż na siłowni wynosi 2miesiące (wcześniej ćwiczyłem trochę w domu, pompki, drążek, swego czasu karate i MuayThai). Mam prośbę abyście ocenili plan treningowy i dali kilka wskazówek, lub doradzili co zmienić. Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4 x 6-8 [...]
Witam. Chciałbym poznać Wasze opinie na temat mojego planu treningowego, co zmienić aby było dobrze. Trening tak jak w tytule, na masę. Tygodniowo 0,5kg do przodu średnio idzie. Skupiam się na klacie póki co, dlatego klata 2x w tygodniu. Nogi ćwiczę lekko, ale na razie nie chcę przywiązywać gigantycznej uwagi do nich. Brzuch ćwiczę po każdym [...]
Witam. Mam 20 lat, mój staż to 4 miesiące, posiadam TYLKO ławeczkę ze sztangą (regulowana ze skosem w góre), gryf łamany, 2 hantle .Ułożyłem z małą pomocą plan treningowy na masę robiąc ćwiczenia tylko tym co mam do dyspozycji . Prosiłbym o doradzenie lub ewentualną zmianę w ćwiczeniach :) . PLAN TRENINGU 3 dniowy. Pierwszy dzień. Klata+triceps [...]
Witam, Oto mój plan treningowy, moim celem jest zwiększenie objętości mięśni(tak wiem, że dieta ma dużo większe znaczenie niż sam trening). Proszę o poprawki, uwagi oraz wskazówki. Sprzęt jakim dysponuję to: -ławeczka do brzuszków regulowana -ławeczka z regulowanymi skosami -modlitewnik -gryf prosty 180cm -gryf łamany 120cm -dwie sztangielki [...]
[...] czas to bylo bezwiedne machanie żelastwem bez diety i z bezsensownym pochlanianiem odzywek dopiero teraz wzialem sie za porzadne cwiczenie, mam diete i chce miec tez dobry trening) a wiec: Poniedziałek: Klatka + Triceps klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 6-8 ruchow -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z [...]
Witam W tym poście chciałbym prosić o plan treningowy na masę (chodzę na siłownię), oraz o dietę na masę (coś w miarę taniego lub zastąpienie piersi z kurczaka czymś tańszym, równie skutecznym) Za napisanie planu jestem w stanie kupić doładowanie do dowolnej sieci Od zawsze byłem chudy... Kilka lat temu miałem nidobór masy ciała. Więc [...]
[...] Trenuje od czerwca FBW 4 dni w tygodniu ale postanowilem troche zmienic swoj plan.Potrenuje przez kilka miesiecy SPLITEM jesli bedzie lipa to wroce do wczesniejszej formy treningu. Głównie zależy mi na wzroście tkanki tłuszczowej bo mimo tego ze ważę ~70 kg to jestem strasznie chudy. Plan: Poniedzialek : Klatka + Triceps Klatka : -Wyciskanie [...]
[...] 184 cm wzrostu ,ćwiczyłem od pażdziernika 2003 do połowy kwietnia 2004 czyli ponad półroku na masę potem miałem przerwę aż do 17.stycznia 2005 a chodzi mi o to czy mam dobry trening na masę ??? Ćwicze 4 razy w tygodniu !!! 1,2,3 - to kolejność wykonywanych ćwiczeń poniedziałek , piątek klata 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 6 [...]
witam Mam 17lat. Posiadam u siebie w domu małą siłownię. Do dyspozycji mam ławeczkę, modlitewnik 2 sztangi hantelki i drążek. Ułożyłem trening na masę i chciał bym abyście go ocenili i powiedzieli co ewentualnie mam w nim poprawić. Więc tak: PONIEDZIAŁEK (klata i biceps) Klata -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 14kg-12powt. 20kg-12powt. [...]
Witam. Wrzucam trening na mase, ktory sam ulozylem, aby ktos kto lepiej ogarnia to ode mnie spojrzal i ewentualnie cos doradzil. Ukladalem go w oparciu o jeden z podwieszonych tematow. Dodam ze moja suplementacja okolotreningowa to kreatyna, stack przedtreningowy i bcaa. Chcialbym tez zaznaczyc, ze wazne jest dla mnie aby w treningu pojawily sie [...]
[...] przerwami( jeden dzień ćwiczę dwa dni przerwy ;p) do tego robię 200 brzuszków codziennie (100+2x30+40) Jestem w trakcie kupna zestawu do ćwiczeń i chciałbym rozpocząć trening na masę tylko nie wiem jak go połączyć z ćwiczeniami na spalenie brzucha bo mam dość spory;) Wiem że trening na masę nie idzie w parze z treningiem na spalanie tkanki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
